高纖維食物是指富含膳食纖維的食物，攝入高纖維的食物對身體的健康有很多的好處，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，預防便秘，有保護心血管等作用，排行榜123網(wǎng)查詢(xún)了各大網(wǎng)站，整理了高纖維食物前十，告訴你高纖維食物有哪些。

高纖維食物前十

1.玉米

　　玉米含有大量的纖維素，是一種低脂肪低熱量的主食之一，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增加飽腹感，可以幫助腎臟清除體內多余的水分和鹽分，避免水腫的發(fā)生，對于心臟和腎臟健康都大有裨益。

2.蘑菇

　　蘑菇是低熱量高纖維的食物，含有豐富的營(yíng)養，如維生素B1、維生素B2、維生素D、鈣、鐵等，口感很細膩，能讓人體吸收一些植物蛋白和多種氨基酸，滿(mǎn)足人體正常的代謝需求。

3.黑豆

　　黑豆含蛋白質(zhì)、纖維、以及多種維生素和礦物質(zhì)，能保障消化系統的健康，有助于調節血糖和降低膽固醇，有“豆中之王”的美稱(chēng)，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預防便秘。

4.火龍果

　　火龍果是一種低熱量、高纖維和高營(yíng)養的水果，富含花青素、維生素C、B1、B2、B3和胡蘿卜素等抗氧化劑，適當的食用能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，防老年病變、瘦身、防大腸癌等功效，受到不少減肥人士的喜愛(ài)。

5.蘋(píng)果

　　蘋(píng)果是一種低熱量、高纖維的水果，含有豐富的營(yíng)養維生素C、維生素A 、鈣、鐵等營(yíng)養成分，含有大量的纖維嫩改善消化系統，可降低患心臟病和某些癌癥的風(fēng)險，在腸胃中的消化比較慢，飽腹感也會(huì )比較強，可以當做減肥食物來(lái)享用。

6.山藥

　　山藥的纖維素很高，很容易讓人有飽腹感，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，能調節人體的消化系統，山藥中的多種維生素和礦物質(zhì)對免疫系統有一定的促進(jìn)作用，有助于增強人體的免疫力。

7.南瓜

　　南瓜是一種低脂肪、低鈉、高纖維、高蛋白、高鈣的食物，南瓜中的果膠能調節胃內食物的吸收速率，果膠還能和體內多余的膽固醇結合在一起，使膽固醇吸收減少，血膽固醇濃度下降。

8.大麥

　　大麥的纖維素含量也是極高的，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減緩食物通過(guò)腸道的速度，降低膽固醇水平，預防便秘等問(wèn)題，含有豐富的營(yíng)養，是一種很有營(yíng)養的糧食，能滿(mǎn)足人體對營(yíng)養的需求，有助于延緩衰老和預防慢性病的發(fā)生。

9.魔芋

　　魔芋是零淀粉、低膽固醇、低脂肪、高膳食纖維的食物，含有豐富的膳食纖維，能加強腸道蠕動(dòng)，及時(shí)排除身體淤積的毒素，很受減肥人士的喜愛(ài)，具有低熱量、低脂肪和高纖維素的特點(diǎn)。

10.茄子

　　茄子富含纖維和水分，有助于促進(jìn)消化系統的健康，可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)排除毒素，可以幫助提高免疫力，預防感冒和其他疾病，茄子含有豐富的鉀，有助于維持正常的血壓水平和心臟健康。